Если они у вас есть, спортзал и косметолог не помогут: пять привычек, которые ускоряют старение
На здоровье и внешность влияют не только тренировки, уход за кожей и визиты к косметологу. Повседневные действия, которые кажутся безобидными, со временем тоже могут иметь значение. Эксперты напоминают: заботиться о себе - значит не только заниматься спортом, но и больше двигаться в течение дня, полноценно питаться и не откладывать профилактические осмотры.
1. Сидеть без движения часами
Регулярные тренировки полезны, однако они не всегда компенсируют малоподвижность в остальное время. Если человек почти весь рабочий день проводит в кресле, организму не хватает обычной ежедневной активности.
По рекомендациям Всемирной организации здравоохранения, взрослым стоит посвящать физическим упражнениям не менее 150 минут в неделю. Но важно также регулярно вставать, ходить и менять положение тела. Исследование ученых Калифорнийского университета в Сан-Диего показало: у пожилых женщин, которые сидели более 11 часов в день, риск преждевременной смерти оказался на 57% выше, чем у тех, кто проводил сидя менее 9,5 часа.
Помимо кардио и силовых упражнений, помогут простые привычки: пройтись после обеда, выбрать лестницу вместо лифта, часть пути преодолеть пешком. А если работа проходит за компьютером, полезно хотя бы раз в час вставать и немного разминаться.
2. Считать калории, забывая о составе еды
Стремление контролировать вес нередко сводится к подсчету калорий. Однако не менее важно, получает ли организм достаточно белка и других необходимых нутриентов. С возрастом мышечная масса постепенно уменьшается, а недостаток белка может ускорить этот процесс.
Сильные мышцы нужны не только для хорошей физической формы: они помогают поддерживать нормальный обмен веществ, уровень сахара в крови и здоровье костей. Поэтому сбалансированное питание и силовые нагрузки могут стать важной частью заботы о себе в любом возрасте. При этом рацион лучше подбирать с учетом состояния здоровья и индивидуальных потребностей.
3. Недооценивать алкоголь
Распространенное представление о том, что ежедневный бокал вина безвреден, не подтверждается медицинскими рекомендациями: полностью безопасную дозу алкоголя врачи не называют. С возрастом чувствительность к спиртному может повышаться. Алкоголь способен ухудшать сон, а также связан с повышенными рисками некоторых заболеваний. В период менопаузы он может усиливать неприятные проявления, в том числе приливы и перепады настроения.
Отказ или сокращение употребления спиртного - это не способ мгновенно остановить возрастные изменения, а одна из мер, помогающих снизить потенциальный вред для здоровья.
4. Откладывать диспансеризацию
Даже если ничего не беспокоит, профилактические осмотры не стоит переносить на неопределенный срок. Врач может оценить важные показатели, включая артериальное давление, уровень глюкозы и железа, холестерин и липидный профиль. Такие проверки помогают вовремя заметить изменения и решить, требуется ли дополнительное обследование.
Особое внимание здоровью стоит уделять не только после появления симптомов. Некоторые нарушения долго никак себя не проявляют, а выявить их можно именно во время планового осмотра. О том, что может показать общий анализ крови и почему его результаты важно оценивать в комплексе, рассказывают в материале о профилактике и здоровье.
5. Считать отсутствие боли доказательством здоровья
Самочувствие - важный ориентир, но оно не всегда позволяет понять, что происходит в организме. Некоторые заболевания могут развиваться незаметно: например, нарушения работы почек не обязательно сопровождаются болью на ранних стадиях. Поэтому регулярные анализы и диспансеризация важны даже для тех, кто чувствует себя хорошо.
Общий анализ крови тоже нельзя трактовать по одному показателю. Врач может оценивать гемоглобин, лейкоциты и их соотношение, тромбоциты, а также скорость оседания эритроцитов. Отклонение одного значения от референсного диапазона не обязательно означает болезнь, а сочетание нескольких изменений требует внимательной оценки специалиста.
Например, усталость и сниженный гемоглобин могут на первый взгляд указывать на дефицит железа. Но врач учитывает и другие данные, в том числе уровень ферритина: он отражает запасы железа, однако может повышаться при воспалении. Поэтому самостоятельно ставить себе диагноз и начинать лечение по результатам одного анализа не стоит.
Здоровые привычки не заменяют медицинскую помощь, а косметический уход не влияет на все процессы, происходящие в организме. Если цель - понять, как замедлить старение, полезно начать с регулярного движения, полноценного питания, умеренности в алкоголе и профилактических осмотров. А когда речь идет о внешности, антивозрастной крем для лица может быть частью ухода, но не универсальным решением: средства от морщин не устраняют причины возрастных изменений и не гарантируют омоложение лица. Если вы ищете, как убрать морщины на лице, обсудите подходящие варианты с дерматологом или косметологом - с учетом состояния кожи и противопоказаний.
